10 praktičnih treninga za ‘samopomoć’ tokom pandemije COVID-19

Nema ničeg važnijeg od brige o svom mentalnom zdravlju usled pandemije COVID-19. U ovo vreme neizvesnosti i povećanog stresa možeš izbeći da postaneš depresivna ili čak beznadežna samo ako budeš vodila računa o sebi.

Ovih 10 treninga su lako izvodivi, lako ih je održavati i podići će bar jedan deo težine sa tvojih ramena tokom ovih teških i često uznemirujućih vremena.

1. Distanciraj se od negativnog sadržaja na društvenim mrežama

Platforme društvenih mreža prepune su mrskog, negativnog i potpuno netačnog sadržaja koji podstiču raspravu na svakoj objavi, dovodeći do toga da ljudi brišu svoje naloge zbog virtualnog maltretiranja, sramoćenja i vređanja.

Ne podstiče se ništa pozitivno  čitanjem negativnog sadržaja i rasprava drugih korisnika koji su u začaranom krugu gde niko nikoga ne sluša. Ne okružuj sebe ovom negativom; beži od nje čim je ugledaš!

2. Isteži se i vežbaj svakog dana

Kao što znaš, vežbanje oslobađa endorfin i čini da osetiš uspeh i zadovoljstvo. Telu je potrebno vežbanje da bi ostalo zdravo, zbog čega ćeš se osećati bolje iznutra.

Istezanje je, sa druge strane, neophodno za uvođenje u tvoju rutinu pre i posle treninga. Postoji bezbroj vežbi istezanja za svaki mišić, zglob i bol, a istezanje takođe pomaže u sprečavanju povreda tokom i posle treninga.

3. Zapisuj svoje misli, izazove i razloge da budeš zahvalna

Skrivanje emocija, strahova i zabrinutosti je bukvalno jednosmerna karta za nervni slom. Ako nemaš nikoga sa kim možeš svakodnevno razgovarati ili mu se poveriti, zapiši sve svoje misli, borbe i nedoumice u dnevnik. Čak i ako niko ne sluša, samo zapisivanje misli na papir pomoći će ti da shvatiš šta osećaš i oslobodiš se tereta koji nosiš.

Takođe je dobra ideja da zapisuješ na čemu si zahvalna i dokumentuješ svako pozitivno iskustvo koje si imala tokom ovog vremena, tako da se podsetiš da se dobre stvari i dalje dešavaju i da ima još mnogo toga na čemu možeš biti zahvalna!

4. Meditiraj

Meditacija je jedan od najboljih treninga samopomoći za uklanjanje sve napetosti, anksioznosti i straha koji će početi da uzimaju danak na tvom telu i umu. Anksioznost je jedan od najčešćih problema sa kojima se ljudi trenutno suočavaju, a meditacija zapravo poboljšava protok krvi i usporava rad srca, što može efikasno sprečiti napade panike i produžene periode stresa.

Ostale prednosti meditacije uključuju smanjenje bola, ojačan imunitet, smanjen rizik od srčanih bolesti, povećanu energiju i umanjen hronični stres.

5. Nađi novi hobi ili dva

Kada ne možeš da održiš um i telo aktivnim, lako se može desiti da počneš da kliziš u osećaj beznađa i očaja. Kako bi izbegla ova osećanja i zadržala produktivnost, pronađi nekoliko novih hobija za koje nikada ranije nisi imala vremena.

Za koji god da se odlučiš, imaj na umu da hobi treba da stimuliše tvoj mozak, izazove tvoje sposobnosti i pruži zadovoljstvo tokom i posle aktivnosti.

6. Pospremi i uredi svoj prostor

Mnogi stručnjaci za samopomoć veruju da je nered prepreka za lično ispunjenje. Iako neuredna soba može izgledati bezopasno, nered zapravo može izazvati anksioznost, uticati na loše prehrambene navike i negativno uticati na sposobnost spavanja i koncentracije. Opšte pravilo je da se držimo korisnih stvari koje podstiču radost i oslobodimo se svega ostalog!

Jedan od načina da ovaj trening samopomoći učiniš korisnijim je da doniraš svu neželjenu odeću i lične stvari onima kojima je potrebna, a posebno osobama koje su ostale bez posla zbog COVID-19.

7. Spavaj dovoljno - ali ne previše

Kada ne spavamo dovoljno, telo i um ne funkcionišu pravilno. Našem mozgu i telu potrebna je dovoljna količina sna kako bi obnovili energiju, borili se protiv infekcija i održavali efikasan imunološki sistem. Međutim, ako spavate previše dugo, to može imati neželjene efekte poput depresije, umora i gojaznosti usled duže neaktivnosti.

Optimalna količina sna varira od osobe do osobe, ali stručnjaci sugerišu da je 7 do 9 sati noću sasvim dovoljno kako bismo ujutru bili sveži i odmorni.

8. Volontiraj

Volontiranje nije samo neverovatan i nesebičan čin koji koristi drugima; takođe pruža osećaj svrhe i ličnog ispunjenja. Ovo je sjajna aktivnost koju ćeš dodati svojoj nedeljnoj rutini, posebno ako nisi zaposlena ili ne pohađaš nastavu uživo, i naravno, ako imaš dovoljno slobodnog vremena.

9. Gledaj komedije

Smeh zaista čini čuda kada je mentalno zdravlje u pitanju. Stimuliše srce, ublažava stres i napetost, oslobađa endorfin i poboljšava unos kiseonika. Smeh je jedan od najlakših i najefikasnijih treninga samopomoći koji možeš da usvojiš. Shodno tome, pogledaj neke zabavne podkastove na YouTube-u, Facebook-u ili pak neku dobru filmsku komediju!

10. Kreni na putovanje

Putovanje je efikasan način da odmoriš od stresnog kućnog okruženja, stresnog posla ili čak otrovnih ljudi kojima si okružena. Putovanje takođe ima veze sa mentalnim blagostanjem, jer može ublažiti stres i povećati nivo sreće i mentalne otpornosti.

Ne moraš putovati daleko ili boraviti u luksuznom hotelu da bi iskoristila sve prednosti ovog poduhvata. Sve što ti treba je promena pejzaža, izloženost različitim kulturama i prijatelj za putovanja. Dakle, ako si ograničena novčanim sredstvima ili ti je zabranjeno letenje zbog COVID-19, kreni na opušteno putovanje i razgledaj neke lepe znamenitosti sa prijateljem ili partnerom!